barki stojąc cZy siedząc

[...] z bardzo wąskim uchwytem: 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek - 12-10-8-6 - unoszenie sztangielki o kolano na zmiane z francuskim wyciskaniem - 12-10-8-6 dzień III barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc - 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek ze średnim pochyleniem tułowia - 2x12 - podciąganie sztangi pod brodę - 12-10-8-6 - [...]

Witam!!! Dopiero zaczynam swoją "działalność" na forum jak i na siłowni (tz. już od pewnego czasu chodzę na siłownie ale do tej pory nie robiłem tego profesjonalnie i przyszedł czas aby to zmienić. W związku z tym mam do was kilka pytań, ale na początek podam mój plan treningowy. Jest to trening FBW. Cel: Zrobienie masy. Nogi: Przysiad - 3 serie x [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy -podciaganie do klatki piersiowej, podciąganie sztangi wąski chwyt, , ściąganie drązka za głową, [...]

[...] z sztanga -wspiecia palcy ( lydki) - unoszenie sztangi na lezaca do czola ( tric) - unoszenie hantla za glowa siedzac ( tric) - unoszenie sztangi przed soba na siedzac0 (barki) - unoszenie hantli bokiem na kazde cwiczenie chce wykonywac 2 serie 1 nie wiem czy robic po 1 serii kazde cwiczenie i jak zrobie wszystkie to zaczac robic od nowa ta [...]

[...] nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12 [...]

Klatka: Ławka - 2x8 ławka skos- 2x8 Plecy: Wioslowanie -2x8 Martwy ciąg- 2x8 Biceps: Gryf łamany/sztanga prosta - 2x8 hantle- 2x8 Triceps: Francuzy leżąc - 2x8 - II- siedząc/stojąc- 2x8 Barki: wyciskanie sztangi za głowy- 2x8 unoszenie gryfu łamanego do brody- 2x8 Nogi: przysiady z sztangą- 2x8 spinanie łydek z sztangą na karku- 2x8 [...]

Witam przejde od razu do rzeczy: wiek 22 staz 3,5 lat waga-86 wzrost-185 cel -masa miesniowa oto mój plan treningowy na wzór HST-powiecie pewnie ze za duzo cwiczen jak na HST ale gdy cwiczylem z mniejsza iloscia cwiczen czylem ze moj trening jest mało intensywny.Dodam ze jest to moj 2 HST po pierwszym odnotowalem fantastyczne rezultaty (choc [...]

[...] przedramion stojąc 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x [...]

Zakladam temat jeszcze raz bo nikt nie odpowiedzial konkretnie ostatnio staz okolo 2 lata nieudolnej machaniny zelastwem. Prosze o ocene planu treningowego , nie wiem czy taki bedzie dobry na zrobienie MASY ; ) /wtorek/ *BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami progresja 4 X 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej 4X10 [...]

[...] wyciskanie plaskie 4x (10,8,6,6) Nie wiem jak to sie nazywa tak na maszynie ciagnie sie taki trojkat 4x ( 10,8,6,6) czwartek klata skos w gore 4-5 serie ( 10,8,6,4,1) hantle na skosie w gore 3 serie (10,8,6) rozpietki skos w gore 3 serie (10,8,8) plecy ? tu nie wiem jakie wtedy wykonywac cwiczenia :) sobota barki TU mam trening ok :)

Siema, trenuje od dwoch miesiecy i postaowiłem zacząć Hst. Troche poczytałem. I urodziłem coś takiego ( przy delikatnym kopiowanku :D): Nogi: -Wypychanie na maszynie 2s. -Wspięcia na palce siedząc 1s. Klakta: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s. -Rozpiętki 1s. Plecy: -Wyciąg górny (do karku, szeroko) 1s. -Wyciąg dolny( drążek, szeroki [...]

Witam. Ćwiczę takim 4 dniowym splitem i chciałbym się spytać co będzie lepsze do nabrania masy FBW czy ten mój plan treningowy poniżej go umieszczę. Z góry dziękuje za odpowiedzi rzecz jasna sog dla was ,,Super forum oby takich więcej i więcej ludzi do pomocy,, O TO PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3/ 4x 12-8 [...]

[...] francuskie ze sztangą 4s Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc 4s Arnoldki 4s Wyciskanie wąskim chwytem 4s Podnoszenie hantelka zza głowy 2s Unoszenie sztangielek bokiem (barki) 2s ============================================================================================================== Pull 1 Martwy ciąg sumo ze sztangą 4s Wiosłowanie ze [...]

Z siłownią mam styczność od około 2 lat lecz zazwyczaj było to 3 razy w tyg , podstawy czyli klata, przysiady, jakiś bicek itp. Postanowiłem wziąć się na poważnie i tak mam taki zarys splita ale nie wiem czy to może wypalić przy tym stazu . prosze o sugestie oczywiście cięzar zwyszukjąco dodaje do serii . około 75-85 % maksa . Pewnie jest lipa [...]

[...] 3 12x10x8, wykroki 3x12, zginanie podudzi 3x10, uginanie na piłce 3x12, francuskie 3x12, dipy 3xmax, ściąganie sznurka 3x12, wyciskanie hantla za głowa 3x8 Sobota barki biceps OHP 5x5, wzrost hantli stojąc 4x12, wyciskanie hantli 3 10x8x6, winda 2x12, facepull 4x12, ściąganie drążka do czoła (na tył barku) 3x15, uginanie ramion ze [...]

Cześć, mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Do tej pory ćwiczyłem bez planu i chciałbym to zmienić. Co powiecie o tym? Klata + triceps + przedramię: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) – 3-4 x 10 • wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3-4 x 10 • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej – 3-4 x 10 • francuskie wyciskanie na [...]

staz - 1,5 roku waga - 67 I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : [...]

Witam, po 2-3 letniej przerwie od ćwiczeń chciałbym wrócić do bardziej regularnej aktywności. Ważę teraz 90kg z BF na poziomie 20-25%. Cel to rekompozycja. Stosuję dietę pudełkowa 2000 kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię [...]

[...] 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramion na ławce 12/10/10/8 - prostowanie na wyciagu 12/10/10/8 2 dzień wolne 3 dzień Plecy + nogi + barki + biceps - podciąganie sie na drążku 12/10/10/8 - wiosłowanie 12/10/10/8 - przysiady ze sztangą 12/10/10/8 - wyprosty nóg na maszynie 12/10/10/8 - szrugsy [...]

[...] ramienia o kolano w siadzie 3x8 pompki na poręczach 3x max środa.nogi przysiady ze sztangą 12,10,8,8 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 przysiad ze sztangą 3x8-10 czwartek.barki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami [...]